po silowni

Siema ja sobie ułozyłem taką jakby mini diete co powiecie o niej : Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , biały ser , i może jogurt Wtorek: [...]

s.m.p.a dlaczego nie należy dostarczać ww po siłowni? Ja po treningu staram się jeść normalny posiłek gdzie ww mam sporo

Dobrze jest. Skóra się ściągnęła, schudł, z czasem będzie rósł, widziałem grubszych gorszych po siłowni. Anton a jakie maksy w podciąganiu masz jeśli można spytać? Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-08-24 15:08:44

trening możesz robić taki jaki robiłeś do tej pory....Aeroby 3-4x tudzień po na początek 30min potem zwiększaj do 1h....rób aeroby na czczo lub po siłowni...ale podstawa przy odchudzaniu/redukcji to dieta....zapraszam do działu ODŻYWIANIE

Najlepiej brać bcaa prze i po siłowni oraz przed i po bieganiu, ale wiadomo ekonomicznie to nie wychodzi. W czasie tej regeneracji odpuściłbym na twoim miejscu bieganie, a dietę zostawił.

po siłowni wypij węgle z białkiem, pozniej zjedz posilek np chude mieso/ryba z ziemniakami/ryzem

po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]

Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie za duzo tluszczu masz, wiec rano wurzyc ta rame i bedzie OK. A co do kreatyny to rano jedz ja tak 30 min przed sniadaniem razem z dextroza. Po silowni bierz odrazu kreatyne z dextroza, a 0,5 godz pozniej II posilek. Co do reszty to mysle ze jest oki.

Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]

najważniejsza chyba regularność jest, mało śmieciowego jedzenia typu czipsy kebab, po siłowni ryż, kasza z pierśią kurczaka do zbrzydzenia na noc jakiegoś tuńczyka dobry jest w kawałkach w sosie pomidorowym no i czekać na efekty. Jeszcze trening typowy na mase duży ciężar mało ruchów. Ale bez cierpiwości nie będzie efektów wiem po sobie;)

nie bcaa tylko do biegania dam bo nie mam na tyle kasy a po treningu silowym jeszcze bede aero na rowerku jechal to tcm wrzucic od razu po silowni i przed rowerkiem?

a po treningu piłki tez mam jeśc czy tylko po siłowni?

45 min po siłowni zdecydowanie za dużo, po siłowym to króciutkie ok 15 min by uspokoić organizm/ochłonąć

thaiCzyk. Tyle razy? Nieprawidłowo metodycznie. Po siłowni 24-48 h przerwy! Za dużo o wiele za dużo.

Trenujesz Taja po silowni?! IMHO ostro przesadzasz - spalasz sobie miesnie. Nawet jesli tego nie czujesz. No chyba, ze jestes metabolicznym fenomenem. Pamietaj - miesnie nie rosna podczas cwiczen. Cwiczenia tylko pobudzaja je do wzrostu. A one powiekszaja sie jezeli odpoczywasz. Slowem - daj sobie wiecej czasu na regeneracje.

widzisz, ja też troche ćwicze, 4 x w tyg silownia, po siłowni 20-30 km na rowerze(zalezy od dnia) 2 x w tyg basen, robie też pompki ale nie damskie, czasem biegam. i jedyne co moge powiedzieć na temat swojego biustu (szkoda że tak publicznie na forum ) to ze jestem deska! ćwicze tak od 5 lat, schudłam od samego poczatku 6 kg ale teraz waga stoi, [...]

Dał bbym 12 10 8 8 ale tak też nie jest źle Odpoczynek daj 1-2 min Aeroby albo w dni nie treningowe albo po siłowni

po co ci ankieta do tak prostego pytania? biegaj po silowni ok 30-45 minut tetno 220- wiek x 75% i utrzymuj +- 10 a dni nietreningowe niech dla ciebie beda nietreningowe :)

Ja uprawiam kulturystyke wlasnie po to zeby powiekszac obwody heh, a czego sie spodziewalas po silowni jak nie miesni? hehe

"1 waze niecałe 60 180 cm wzrostu czyli zemnie niezła chudzina mój max to 40 kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. " wstrzymaj sie jeszcze z nimi "2 ile powinno sie ćwiczyc dziennie w moim przypadku" dzialy: trening / dla zielonych "3 czy po siłowni mozna pic wode bo mój znajomy mówił ze nie a [...]